봄이 다가오고 따뜻한 바람이 불고 사람들은 스포츠 외출을 위해 집에서 적극적으로 나가고 있습니다. 그러나 오랜 친구에게는 기후가 봄에 빠르게 변합니다. 일부 노인들은 날씨의 변화에 매우 민감하며, 날씨의 변화에 따라 매일 운동이 바뀔 것입니다. 그렇다면 봄에 노인들에게 어떤 스포츠가 적합합니까? 노인 스포츠에서 무엇에주의를 기울여야합니까? 다음으로 살펴 보겠습니다!
봄에 노인에게 적합한 스포츠
1. 조그
피트니스 러닝 (Fitness Running)이라고도하는 조깅은 노인에게 적합한 스포츠입니다. 그것은 현대 생활에서 질병을 예방하고 치료하는 수단이되었으며 점점 더 많은 노인들이 사용합니다. 조깅은 심장 및 폐 기능의 운동에 좋습니다. 그것은 심장의 기능을 강화하고 향상시키고, 심장의 흥분성을 향상시키고, 심장의 수축성을 향상시키고, 심장 출력을 증가 시키며, 관상 동맥의 부수적 순환을 촉진하며, 관상 동맥의 혈류를 증가 시키며, 과학자의 혈류 및 치료에 적합하며, 다른 심장 질환 및 경향이 있습니다.
2. 빨리 걷습니다
공원에서 빠르게 걷는 것은 심장과 폐를 운동 할뿐만 아니라 풍경을 즐길 수 있습니다. 빠른 걷기는 많은 에너지를 소비하며 관절에 너무 많은 압력을 유발하지 않습니다.
3. 자전거
이 스포츠는 좋은 체력과 다년생 스포츠를 가진 노인에게 더 적합합니다. 사이클링은 길을 따라 풍경을 볼 수있을뿐만 아니라 걷기 및 장거리 달리기보다 관절에 대한 압력이 적습니다. 게다가, 에너지 소비와 지구력 훈련은 다른 스포츠에 지나지 않습니다.
4. Frisbee를 던지십시오
Frisbee를 던지기 위해서는 달리기가 필요하므로 지구력을 행사할 수 있습니다. 자주 달리기, 정지 및 변화 방향으로 인해 신체의 민첩성과 균형도 향상됩니다.
노인은 봄에 언제 잘 운동합니까?
1. 아침에는 운동과 체력에 적합하지 않습니다.첫 번째 이유는 아침에 공기가 더러워지기 때문입니다. 특히 새벽 전 공기질이 최악이기 때문입니다. 두 번째는 아침이 노인 질환의 높은 발병률이며, 이는 혈전병이나 부정맥을 유발하기 쉽다는 것입니다.
2. 공기는 매일 오후 2-4시에 가장 깨끗합니다., 이번에는 표면 온도가 가장 높고 공기가 가장 활발하고 오염 물질이 가장 쉽게 확산되기 때문에; 현재 외부 세계는 햇빛으로 가득 차고 온도는 적절하며 바람은 작습니다. 노인은 에너지와 에너지로 가득합니다.
3. 오후 4-7시,외부 환경에 적응하는 신체의 스트레스 반응 능력은 최고 수준에 도달하고, 근육의 지구력은 높고, 시력과 청각은 민감하며, 신경 유연성이 좋고, 심박수 및 혈압이 낮고 안정적입니다. 현재 운동은 인체의 잠재력과 신체의 적응성을 극대화 할 수 있으며 심박수의 가속과 운동으로 인한 혈압의 증가에 적응할 수 있습니다.
봄에 노인을위한 운동
1. 따뜻하게 유지하십시오
스프링 공기에는 차갑습니다. 운동 후 인체는 뜨겁습니다. 따뜻하게 유지하기 위해 적절한 조치를 취하지 않으면 쉽게 차갑게 잡을 수 있습니다. 신체적 품질이 상대적으로 열악한 노인은 운동 중에 추워지는 것을 방지하기 위해 운동 중 및 운동 후 따뜻하게 유지하는 데 더주의를 기울여야합니다.
2. 너무 많이 운동하지 마십시오
겨울 내내, 많은 노인들의 활동의 양은 정상 시간에 비해 크게 줄어 듭니다. 따라서 봄에 들어가는 운동은 회복에 중점을두고 신체적, 공동 활동을해야합니다.
3. 너무 이른
이른 봄의 날씨는 따뜻하고 차갑습니다. 아침과 저녁의 온도는 매우 낮으며 공기에는 많은 불순물이있어 운동에 적합하지 않습니다. 태양이 나오고 온도가 상승하면 공기 중 이산화탄소의 농도가 감소합니다. 이것은 적절한 시간입니다.
4. 운동 전에 적당히 먹습니다
노인의 신체 기능은 상대적으로 가난하며 신진 대사는 느립니다. 운동하기 전에 우유 및 시리얼과 같은 뜨거운 음식을 적절히 섭취하면 물을 보충하고 열을 증가시키고 혈액 순환을 가속화하며 신체 조정을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 한 번에 너무 많이 먹지 말고, 식사 후 휴식 시간이 있어야하고 운동해야합니다.
시간 후 : 2 월 16-2023 년
