봄이 오고 따뜻한 바람이 불며 사람들이 집 밖으로 나가 스포츠를 즐기는 모습이 활발해지고 있습니다. 하지만 오랜 친구들에게는 봄철 기후 변화가 매우 빠릅니다. 어떤 어르신들은 날씨 변화에 매우 민감하여, 날씨 변화에 따라 일상 운동도 달라집니다. 그렇다면 봄철 어르신들에게 적합한 스포츠는 무엇일까요? 어르신 스포츠에서 주의해야 할 점은 무엇일까요? 자, 그럼 지금부터 함께 살펴보겠습니다!
봄철 노인들에게 적합한 스포츠는 무엇일까?
1. 조깅
조깅은 피트니스 러닝으로도 알려져 있으며, 노인에게 적합한 스포츠입니다. 현대 사회에서 질병을 예방하고 치료하는 수단으로 자리 잡았으며, 점점 더 많은 노인들이 이용하고 있습니다. 조깅은 심폐 기능 강화에 효과적입니다. 심장 기능을 강화하고 개선하며, 심장의 흥분성을 향상시키고, 심장의 수축력을 강화하며, 심박출량을 증가시키고, 관상동맥을 확장하여 관상동맥의 측부 순환을 촉진하고, 관상동맥의 혈류량을 증가시켜 고지혈증, 비만, 관상동맥 심장 질환, 동맥경화, 고혈압 등의 예방 및 치료에 효과적입니다.
2. 빠르게 걷다
공원에서 빠르게 걷는 것은 심폐 기능을 강화할 뿐만 아니라 경치를 감상하는 데도 도움이 됩니다. 빠른 걷기는 많은 에너지를 소모하면서도 관절에 무리를 주지 않습니다.
3. 자전거
이 스포츠는 체력이 좋고 꾸준히 운동하는 노년층에게 더 적합합니다. 자전거 타기는 경치를 감상할 수 있을 뿐만 아니라 걷기나 장거리 달리기보다 관절에 가해지는 부담이 적습니다. 또한, 다른 스포츠에 비해 에너지 소모량과 지구력 훈련 효과가 뛰어납니다.
4. 프리즈비 던지기
프리스비를 던지려면 달리기가 필요하므로 지구력을 키울 수 있습니다. 잦은 달리기, 멈추기, 방향 전환을 통해 신체의 민첩성과 균형 감각도 향상됩니다.
노인들은 봄에 언제 운동을 잘할까?
1. 아침에 운동이나 피트니스를 하기에는 적합하지 않습니다.첫 번째 이유는 아침에 공기가 더럽고, 특히 새벽 전 공기 질이 가장 나쁘기 때문입니다. 두 번째 이유는 아침에는 노인성 질환이 많이 발생하여 혈전성 질환이나 부정맥을 유발하기 쉽습니다.
2. 매일 오후 2~4시가 공기가 가장 깨끗합니다.이때는 표면 온도가 가장 높고, 공기 활동이 가장 활발하며, 오염 물질이 가장 쉽게 확산되기 때문입니다. 이때 바깥세상은 햇살이 가득하고, 기온도 적당하며, 바람도 약합니다. 노인은 활력과 에너지로 가득 차 있습니다.
3. 오후 4시~7시,신체의 외부 환경 적응 능력이 최고 수준에 도달하고, 근육 지구력이 높아지며, 시력과 청력이 예민해지고, 신경 유연성이 좋아지며, 심박수와 혈압이 낮고 안정적입니다. 이때 운동은 인체의 잠재력과 적응력을 극대화하고, 운동으로 인한 심박수 증가와 혈압 상승에 잘 적응할 수 있습니다.
봄철 노인을 위한 운동
1. 따뜻하게 유지하세요
봄기운이 느껴집니다. 운동 후에는 몸이 뜨거워집니다. 적절한 보온 조치를 취하지 않으면 감기에 걸리기 쉽습니다. 체력이 상대적으로 부족한 어르신들은 운동 중 감기에 걸리지 않도록 운동 중과 운동 후 보온에 더욱 신경 써야 합니다.
2. 운동을 너무 많이 하지 마세요
겨울철에는 많은 노인들의 활동량이 평년에 비해 크게 줄어듭니다. 따라서 봄철에 들어서는 운동은 회복에 집중하고, 신체 활동과 관절 운동을 병행해야 합니다.
3. 너무 일찍은 안 돼
이른 봄은 날씨가 따뜻하기도 하고 춥기도 합니다. 아침저녁으로 기온이 매우 낮고 공기 중에 불순물이 많아 운동하기에 적합하지 않습니다. 해가 뜨고 기온이 올라가면 공기 중 이산화탄소 농도가 감소하는데, 이때가 운동하기에 가장 좋은 시기입니다.
4. 운동 전에 적당히 식사하세요
노인은 신체 기능이 상대적으로 떨어지고 신진대사가 느립니다. 운동 전 우유나 시리얼과 같은 따뜻한 음식을 적절히 섭취하면 수분을 보충하고, 열을 내리고, 혈액 순환을 촉진하며, 신체 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다. 단, 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 식사 후 충분한 휴식을 취한 후 운동을 시작해야 합니다.
게시 시간: 2023년 2월 16일
