봄이 다가오고 따뜻한 바람이 불고 사람들은 집 밖으로 활발하게 스포츠 나들이를 나선다.그러나 오랜 친구에게는 봄이 되면 기후가 빠르게 변합니다.일부 노인들은 날씨 변화에 매우 민감하며, 날씨 변화에 따라 일상적인 운동도 달라집니다.그렇다면 봄철 노인들에게 적합한 스포츠는 무엇일까?노인 스포츠에서 주의해야 할 점은 무엇입니까?다음으로 살펴보겠습니다!
봄에 노인들에게 적합한 스포츠는 무엇입니까?
1. 조깅
피트니스 런닝으로도 알려진 조깅은 노인들에게 적합한 스포츠입니다.현대 생활에서 질병을 예방하고 치료하는 수단이 되었으며 점점 더 많은 노인들이 이용하고 있습니다.조깅은 심장 및 폐 기능의 운동에 좋습니다.심장의 기능을 강화 및 향상시키고, 심장의 흥분성을 향상시키며, 심장의 수축성을 강화하고, 심박출량을 증가시키며, 관상동맥을 확장하고 관상동맥의 측부순환을 촉진하며, 혈류를 증가시킵니다. 관상동맥에 좋고 고지혈증, 비만, 관상동맥심장병, 동맥경화증, 고혈압 등의 질병의 예방과 치료에 좋습니다.
2. 빨리 걷기
공원을 빠르게 걷는 것은 심장과 폐를 운동시킬 뿐만 아니라 경치를 즐길 수도 있습니다.빠르게 걷는 것은 많은 에너지를 소비하며 관절에 큰 압력을 가하지 않습니다.
3. 자전거
이 스포츠는 체력이 좋고 다년생 스포츠를하는 노인에게 더 적합합니다.자전거 타기는 길을 따라 풍경을 볼 수 있을 뿐만 아니라 걷기나 장거리 달리기에 비해 관절에 부담이 덜하다.게다가 에너지 소비와 지구력 훈련도 다른 스포츠에 못지 않습니다.
4. 프리스비 던지기
프리스비를 던지려면 달리기가 필요하므로 지구력을 발휘할 수 있습니다.잦은 달리기, 정지, 방향 전환으로 인해 신체의 민첩성과 균형감도 향상됩니다.
노인들은 봄철 언제 운동을 잘하나요?
1. 아침 운동 및 체력단련에는 적합하지 않습니다.첫 번째 이유는 아침에 공기가 더러운데, 특히 새벽 전의 공기질이 가장 나쁘기 때문입니다.둘째, 아침은 노인성 질환 발병률이 높아 혈전성 질환이나 부정맥이 발생하기 쉽다는 점이다.
2. 매일 오후 2~4시가 공기가 가장 깨끗해요, 이번에는 표면 온도가 가장 높고 공기가 가장 활동적이며 오염 물질이 가장 쉽게 확산되기 때문입니다.이때 외부 세계는 햇빛이 가득하고 온도가 적절하며 바람이 작습니다.노인은 에너지와 에너지로 가득 차 있습니다.
3. 오후 4~7시,외부 환경에 적응하는 신체의 스트레스 반응 능력은 최고 수준에 도달하고, 근육의 지구력은 높으며, 시력과 청력은 민감하고, 신경 유연성은 좋으며, 심박수와 혈압은 낮고 안정적입니다.이때 운동은 인체의 잠재력과 신체의 적응력을 극대화할 수 있으며, 운동으로 인한 심박수의 가속과 혈압의 상승에 잘 적응할 수 있습니다.
봄철 노인운동
1. 따뜻하게 유지하세요
봄 공기가 차갑습니다.운동 후에는 인체가 뜨겁습니다.보온을 위한 적절한 조치를 취하지 않으면 감기에 걸리기 쉽습니다.상대적으로 신체적 질이 좋지 않은 노인들은 운동 중 감기에 걸리지 않도록 운동 중과 운동 후에 보온에 더욱 주의해야 합니다.
2. 너무 많이 운동하지 마세요
겨울 내내 많은 노인들의 활동량이 평년에 비해 크게 감소합니다.따라서 이제 막 봄에 접어든 운동은 회복에 중점을 두고 신체활동과 관절운동을 병행해야 한다.
3. 너무 이르지 않다
초봄의 날씨는 따뜻하고 춥습니다.아침 저녁 기온이 매우 낮고 공기 중에 불순물이 많아 운동하기에 적합하지 않습니다.해가 뜨고 기온이 올라가면 공기 중의 이산화탄소 농도가 감소합니다.지금이 적절한 시기입니다.
4. 운동 전 적당히 식사하기
노인의 신체 기능은 상대적으로 열악하고 신진대사도 느리다.운동 전 우유, 시리얼 등 뜨거운 음식을 적절히 섭취하면 수분을 보충하고 열을 높이며 혈액 순환을 촉진하고 신체 조정을 향상시킬 수 있습니다.하지만 한꺼번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 식사 후에는 휴식 시간을 갖고 운동을 해야 합니다.
게시 시간: 2023년 2월 16일