인생은 스포츠에 있으며, 노인에게는 더욱 필수적인 스포츠에 있습니다. 노인의 특성에 따르면, 겨울 운동에 적합한 스포츠 품목은 느리고 온화한 원리에 근거해야하며, 몸 전체가 활동을 얻을 수 있으며, 활동의 양은 조정하고 파악하고 배우기 쉽습니다. 그렇다면 노인은 추운 겨울에 어떻게 운동해야합니까? 겨울 스포츠에서 노인들의 예방 조치는 무엇입니까? 자, 봅시다!
겨울에는 노인들에게 어떤 스포츠가 적합합니까?
1. 격렬하게 걷습니다
사람이“움직이는 땀”을 추방하면 체온이 그에 따라 상승하고 떨어질 것이며,이 체온 변화 과정은 또한 혈관을 더 탄력적으로 만듭니다. 특히 추운 겨울에는 매일 운동을 고집해야합니다. 노인 친구들에게는 매일 운동하는 좋은 방법이며 매번 30 분 이상 지속되어야합니다.
2. 태극권을 플레이하십시오
타이 치는 노인들 사이에서 매우 인기있는 운동입니다. 부드럽게 움직이고 마스터하기 쉽습니다. 운동에는 고요함과 고요함의 움직임, 강성과 부드러움의 조합, 가상과 실제의 조합이 있습니다. 정기적 인 연습타이 치근육과 뼈를 강화하고, 관절을 날카롭게하고, Qi를 보충하고, 마음에 영양을 공급하고, 자오선을 차단하고, Qi와 혈액의 순환을 촉진 할 수 있습니다. 그것은 시스템의 많은 만성 질환에 보조 치료 효과가 있습니다. 정기적 인 연습은 질병을 치료하고 신체를 강화할 수 있습니다.
3. 걷기와 등산 계단
노화를 지연시키기 위해, 노인은 다리와 등의 근육을 운동하기 위해 가능한 한 많이 걸어 가야하며 근육과 뼈의 혈액 순환을 개선하고 골다공증의 발생을 줄여야합니다. 동시에 걷기는 호흡 및 순환 시스템의 기능을 운동 할 수 있습니다.
4. 겨울 수영
겨울 수영은 최근 몇 년 동안 노인들 사이에서 인기를 얻었습니다. 그러나 피부가 물에서 차가워지면 혈관이 급격히 수축되어 많은 양의 말초 혈액이 인체의 심장과 깊은 조직으로 흐르고 내부 기관의 혈관을 확장시킵니다. 물에서 나올 때 피부의 혈관이 그에 따라 팽창하고 내부 장기에서 표피로 많은 양의 혈액이 흐릅니다. 이 팽창과 수축은 혈관의 탄성을 향상시킬 수 있습니다.
노인의 겨울 스포츠 예방 조치
1. 너무 일찍 운동하지 마십시오
추운 겨울에는 노인이 너무 일찍 또는 너무 빨리 일어나서는 안됩니다. 깨어 난 후에는 잠시 잠자리에 들고 근육과 뼈를 운동하여 점차적으로 혈액 순환 속도를 높이고 주변의 차가운 환경에 적응해야합니다. 운동을하기 가장 좋은시기는 오전 10 시부 터 오후 5시입니다. 외출하면 따뜻하게 유지해야합니다. 당신은 느긋하고 맑은 곳을 선택해야하며 바람이 불고있는 어두운 곳에서 운동하지 마십시오.
2. 공복에서 운동하지 마십시오
노인이 아침에 스포츠를하기 전에, 뜨거운 주스, 설탕 함유 음료 등과 같은 일정량의 에너지를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 장기 현장 스포츠 중에 충분한 음식 또는 고 에너지 휴대용 식품 (초콜릿 등) 중에는 온도가 낮고 과도한 에너지 소비를 피하기 위해 장기 현장 스포츠 중에는 충분한 식품 또는 고 에너지 휴대용 식품 (초콜릿 등)가 전달되어야하며, 필드 스포츠 중에는 생명과 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
3. 운동 후“갑자기 브레이크”하지 마십시오
사람이 운동 할 때,하지의 근육에 대한 혈액 공급은 급격히 증가하며 동시에 정맥을 따라 구부리에서 심장으로 많은 양의 혈액이 흐릅니다. 운동 후에도 갑자기 서 있으면 제 시간에 혈액 정체가 발생하여 제 시간에 돌아 오지 않으며 심장은 충분한 혈액을받지 않아 현기증, 메스꺼움, 구토 및 충격을 유발할 수 있습니다. 노인은 더 심각한 결과를 초래할 것입니다. 느린 이완 활동을 계속하십시오.
4. 피로를 행사하지 마십시오
노인은 격렬한 활동을하지 않아야합니다. 그들은 Tai Chi, Qigong, Walking 및 Freehand 운동과 같은 중소형 스포츠를 선택해야합니다. 손을 대고, 오랫동안 머리를 숙이고, 갑자기 앞으로 몸을 기울여 몸을 구부리고, 윗몸 일으키기 및 기타 활동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 작용은 뇌 혈압이 갑자기 증가하고 심장과 뇌 기능에 영향을 미치며 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 노인의 근육 수축성과 골다공증이 감소하기 때문에 서머 소그, 큰 스플릿, 빠른 스쿼트, 빠른 달리기 및 기타 스포츠를 수행하는 것은 적합하지 않습니다.
5. 위험한 스포츠에 참여하지 마십시오
안전은 노인의 겨울 운동의 최우선 과제이며, 스포츠 사고, 스포츠 부상 및 질병 공격을 예방하는 데주의를 기울여야합니다.
시간 후 : 2 월 16-2023 년
