인생은 노인들에게 더욱 필수적인 스포츠에 있습니다.노인들의 특성에 따라 겨울철 운동에 적합한 스포츠 용품은 느리고 부드러운 원리를 바탕으로 온몸이 활동할 수 있어야 하며, 활동량은 조정하기 쉽고 파악하기 쉽고 배우기 쉬워야 합니다.그렇다면 추운 겨울 노인들은 어떻게 운동해야 할까요?동계스포츠 시 노약자 주의사항은 무엇인가요?자, 한번 살펴보자!
겨울철 노인들에게 적합한 스포츠는 무엇입니까?
1. 힘차게 걷기
사람이 '움직이는 땀'을 배출하면 그에 따라 체온이 오르락내리락하게 되며, 이러한 체온 변화 과정도 혈관을 더욱 탄력 있게 만들어 줍니다.특히 추운 겨울에는 매일 운동을 고집해야 합니다.연로한 친구에게는 매일 운동하는 좋은 방법이며 매번 최소 30분 이상 지속되어야 합니다.
2. 태극권을 해보세요
태극권은 노인들 사이에서 매우 인기 있는 운동입니다.부드럽게 움직이며 마스터하기 쉽습니다.움직임 속에 고요함이 있고, 고요함 속에 움직임이 있고, 강성과 부드러움의 결합, 가상과 현실의 결합이 있다.정기적인 연습태극권근육과 뼈를 강화하고, 관절을 날카롭게 하고, 기를 보충하고, 마음에 영양을 공급하고, 경락을 풀어주고, 기혈의 순환을 촉진할 수 있습니다.그것은 시스템의 많은 만성 질환에 보조 치료 효과를 가지고 있습니다.규칙적인 실천은 질병을 치료하고 신체를 강화할 수 있습니다.
3. 걷기와 계단 오르기
노화를 지연시키기 위해서는 노인들이 가능한 한 많이 걸어 다리와 허리 근육을 단련하고 근육과 뼈의 혈액순환을 개선해 골다공증 발생을 줄여야 한다.동시에 걷기는 호흡과 순환계의 기능을 발휘할 수도 있습니다.
4. 겨울 수영
최근 몇 년간 노인들 사이에서 겨울 수영이 인기를 끌고 있습니다.그러나 물속에서 피부가 차가워지면 혈관이 급격히 수축되어 많은 양의 말초혈액이 인체의 심장과 심부조직으로 유입되어 내장기관의 혈관이 확장된다.물 밖으로 나오면 그에 따라 피부의 혈관이 확장되고, 내부 장기에서 표피로 많은 양의 혈액이 흐른다.이러한 팽창과 수축은 혈관의 탄력성을 향상시킬 수 있습니다.
노인 겨울스포츠 주의사항
1. 너무 일찍 운동하지 마세요
노인들은 추운 겨울에 너무 일찍 일어나거나 너무 빨리 일어나서는 안 됩니다.잠에서 깬 뒤에는 잠시 침대에 누워 근육과 뼈를 단련해 점차 혈액순환을 촉진하고 주변의 추운 환경에 적응해야 한다.운동하러 나가기에 가장 좋은 시간은 오전 10시부터 오후 5시까지이다.외출할 때는 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.바람이 잘 통하고 햇빛이 잘 드는 곳을 선택해야 하며, 바람이 많이 부는 어두운 곳에서는 운동을 하지 마십시오.
2. 공복에 운동하지 마세요
노인들은 아침 운동을 하기 전에 뜨거운 주스, 설탕이 함유된 음료 등 일정량의 에너지를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 충분한 음식이나 고에너지 휴대용 식품(초콜릿 등)을 섭취해야 합니다. 필드 스포츠 중 저온으로 인한 온도 저하와 과도한 에너지 소비로 생명과 건강을 위협하는 것을 방지하기 위해 장기간 필드 스포츠 중에 휴대하십시오.
3. 운동 후 “급제동”을 하지 마세요
사람이 운동을 하면 하지 근육으로의 혈액 공급이 급격히 증가하고, 동시에 많은 양의 혈액이 하지에서 정맥을 따라 심장으로 다시 흐른다.운동 후 갑자기 가만히 서 있으면 하지에 혈액이 정체되어 제 시간에 돌아오지 않고, 심장에 혈액이 충분히 공급되지 않아 현기증, 메스꺼움, 구토, 심지어 쇼크가 발생할 수 있습니다.노인들은 더 심각한 결과를 초래할 것입니다.천천히 이완 활동을 계속하십시오.
4. 피로한 운동을 하지 않는다
노인들은 힘든 활동을 해서는 안 됩니다.태극권, 기공, 걷기, 자유형 운동과 같은 중소 스포츠를 선택해야 합니다.물구나무서기, 오랫동안 머리를 숙이는 행위, 갑자기 앞으로 몸을 숙이고 몸을 구부리는 행위, 윗몸일으키기 및 기타 활동은 바람직하지 않습니다.이러한 행동은 뇌혈압의 급격한 상승을 쉽게 일으키고, 심장과 뇌 기능에 영향을 미치며, 심지어 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수도 있습니다.노년층의 근육 수축력 저하와 골다공증으로 인해 공중제비, 크게 벌리기, 빠른 스쿼트, 빠른 달리기 등의 스포츠는 적합하지 않습니다.
5. 위험한 스포츠에 참여하지 마십시오
노인들의 겨울철 운동은 안전이 최우선이므로 스포츠 사고, 스포츠 부상, 질병 발병 예방에 주의를 기울여야 한다.
게시 시간: 2023년 2월 16일