스포츠는 삶의 일부이며, 노인들에게는 더욱 필수적입니다. 노인의 특성에 따라 겨울철 운동에 적합한 스포츠 용품은 느리고 부드러운 운동의 원리를 바탕으로 전신을 활성화하고, 운동량을 조절하고 익히기 쉬우며, 쉽게 익힐 수 있어야 합니다. 그렇다면 추운 겨울에 노인들은 어떻게 운동해야 할까요? 겨울철 스포츠를 즐길 때 노인들이 주의해야 할 점은 무엇일까요? 자, 이제 함께 살펴보겠습니다!
겨울철 노인에게 적합한 스포츠는 무엇입니까?
1. 힘차게 걷는다
사람이 "움직이는 땀"을 배출하면 체온이 그에 따라 오르락내리락하는데, 이러한 체온 변화 과정은 혈관을 더욱 탄력 있게 만듭니다. 특히 추운 겨울에는 매일 운동을 꾸준히 해야 합니다. 어르신들께는 매일 운동하는 것이 좋은 방법이며, 매번 최소 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.
2. 태극권을 하세요
태극권은 노인들 사이에서 매우 인기 있는 운동입니다. 움직임이 부드럽고 익히기 쉽습니다. 움직임 속에 고요함이 있고, 고요함 속에 움직임이 있으며, 단단함과 부드러움의 조화, 가상과 현실의 조화가 있습니다. 규칙적으로 수련하세요.태극권근육과 뼈를 튼튼하게 하고, 관절을 튼튼하게 하며, 기를 보충하고, 정신을 보양하며, 경락을 원활하게 하고, 기와 혈의 순환을 촉진합니다. 여러 만성 질환에 보조적인 치료 효과가 있습니다. 꾸준히 수련하면 질병을 치료하고 몸을 튼튼하게 할 수 있습니다.
3. 걷기와 계단 오르기
노화를 늦추기 위해 노인들은 가능한 많이 걷는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다리와 허리 근육을 운동시켜 근육과 뼈의 혈액순환을 개선하고 골다공증 발생을 줄일 수 있습니다. 동시에 걷기는 호흡과 순환계의 기능도 운동시킬 수 있습니다.
4. 겨울 수영
최근 몇 년 동안 노인들 사이에서 겨울 수영이 인기를 얻고 있습니다. 하지만 물속에서 피부가 차가워지면 혈관이 급격히 수축하여 많은 양의 말초 혈액이 심장과 신체의 심부 조직으로 흘러 들어가 내장 혈관을 확장시킵니다. 물 밖으로 나오면 피부 혈관이 그에 따라 확장되어 내장에서 표피로 많은 양의 혈액이 흐르게 됩니다. 이러한 팽창과 수축은 혈관의 탄력성을 향상시킬 수 있습니다.
노인을 위한 동계 스포츠 주의사항
1. 너무 일찍 운동하지 마세요
노인분들은 추운 겨울에 너무 일찍, 너무 빨리 일어나서는 안 됩니다. 잠에서 깬 후에는 잠시 침대에 누워 근육과 뼈를 단련하여 혈액 순환을 원활하게 하고 주변의 추운 환경에 적응하도록 해야 합니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 오전 10시부터 오후 5시입니다. 외출 시에는 체온을 따뜻하게 유지해야 합니다. 바람이 잘 통하고 햇볕이 잘 드는 곳을 선택하고, 바람이 부는 어두운 곳에서는 운동하지 않는 것이 좋습니다.
2. 공복에 운동하지 마세요
노인은 아침에 운동하기 전에 따뜻한 주스, 당분이 함유된 음료 등 일정량의 에너지를 보충하는 것이 좋다. 장시간 야외 운동 시에는 충분한 양의 음식이나 고에너지 휴대용 식품(초콜릿 등)을 휴대하여 야외 운동 중 저온으로 인한 체온 저하와 과도한 에너지 소모를 방지해야 하며, 이는 생명과 건강에 위험을 초래할 수 있다.
3. 운동 후 '갑자기 브레이크'를 밟지 마세요
사람이 운동하면 하지 근육으로 가는 혈액 공급이 급격히 증가하고, 동시에 하지에서 정맥을 따라 심장으로 많은 양의 혈액이 되돌아옵니다. 운동 후 갑자기 움직이지 않으면 하지에 혈액 정체가 발생하여 제때 돌아오지 않고, 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않아 현기증, 메스꺼움, 구토, 심지어 쇼크까지 발생할 수 있습니다. 노인의 경우 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 천천히 이완하는 활동을 꾸준히 하십시오.
4. 피로한 운동을 하지 마세요
노인은 격렬한 활동을 하지 않아야 합니다. 태극권, 기공, 걷기, 자유형과 같은 작고 중간 정도의 운동을 선택해야 합니다. 물구나무서기, 장시간 고개 숙이기, 갑자기 몸을 앞으로 숙였다가 구부리기, 윗몸 일으키기 등의 운동은 권장하지 않습니다. 이러한 동작은 뇌혈압을 급격히 상승시키고 심장과 뇌 기능에 영향을 미치며 심지어 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 노인은 근수축력 저하와 골다공증으로 인해 공중제비, 큰 다리 벌리기, 빠른 스쿼트, 빠른 달리기 등의 운동은 적합하지 않습니다.
5. 위험한 스포츠에 참여하지 마십시오
노인의 겨울 운동은 안전이 최우선이며, 스포츠 사고, 스포츠 부상 및 질병 발병을 예방하는 데 주의를 기울여야 합니다.
게시 시간: 2023년 2월 16일
