운동은 노인들이 균형과 근력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.간단한 일상생활을 통해 누구나 당당하게 일어설 수 있고 걸을 때 독립성과 자유를 포용할 수 있어야 합니다.
No.1 발가락 리프트 운동
이것은 일본의 노인들에게 가장 간단하고 인기 있는 운동입니다.사람들은 의자만 있으면 어디서나 할 수 있습니다.균형을 유지하는 데 도움이 되도록 의자 등받이를 잡고 서세요.가능한 한 발가락 끝까지 천천히 몸을 들어 올리면서 매번 몇 초 동안 그 상태를 유지하십시오.조심스럽게 허리를 낮추고 이것을 20회 반복합니다.
No.2 워크 더 라인
방 한쪽에 조심스럽게 서서 오른발을 왼발 앞에 놓습니다.한 걸음 더 나아가 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 발가락 앞으로 가져옵니다.방을 성공적으로 통과할 때까지 이것을 반복하십시오.일부 노인들은 이 운동에 익숙해지는 동안 균형을 유지하기 위해 손을 잡아줄 사람이 필요할 수도 있습니다.
No.3 숄더롤
앉거나 서 있는 동안(가장 편한 방법) 팔을 완전히 이완시키십시오.그런 다음 어깨가 소켓 상단에 위치할 때까지 뒤로 굴려 잠시 동안 그 상태를 유지한 후 앞뒤로 내립니다.이것을 15~20회 반복합니다.
게시 시간: 2022년 9월 17일