노년층을 위한 간단한 운동!

운동은 노인들이 균형 감각과 근력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 간단한 운동만으로도 누구나 자신감을 갖고 걸을 수 있으며, 독립심과 자유를 만끽할 수 있습니다.

1위 발가락 들어올리기 운동

일본에서 노인들에게 가장 간단하고 인기 있는 운동입니다. 의자만 있으면 어디서든 할 수 있습니다. 의자 등받이를 잡고 균형을 잡으세요. 천천히 발끝까지 최대한 높이 들어 올리세요. 매번 몇 초간 그 상태를 유지하세요. 조심스럽게 다시 내려놓고 20회 반복하세요.

No.2 워크 더 라인

방 한쪽에 조심스럽게 서서 오른발을 왼발 앞에 놓으세요. 한 걸음 앞으로 나아가면서 왼발꿈치를 오른발 발가락 앞에 놓으세요. 방을 성공적으로 건널 때까지 이 동작을 반복하세요. 어르신들은 이 운동에 익숙해지는 동안 균형을 잡기 위해 누군가의 손이 필요할 수 있습니다.

3번 숄더 롤

앉거나 서 있을 때(둘 중 편한 자세를 선택하세요), 팔을 ​​완전히 이완하세요. 그런 다음 어깨를 뒤로 돌려 어깨뼈 윗부분에 위치하게 한 후, 1초간 유지한 후 앞으로 내리세요. 이 동작을 15~20회 반복하세요.