운동은 노인들이 균형과 힘을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 간단한 일상으로, 모든 사람들은 키가 크고 걷기에 독립성과 자유를 받아 들일 수 있어야합니다.
No.1 Toe는 운동을 들어 올립니다
이것은 일본 노인들에게 가장 단순하고 인기있는 운동입니다. 사람들은 의자로 어디서나 할 수 있습니다. 균형을 유지하기 위해 의자 뒷면을 붙잡고 서십시오. 최대한 발가락 끝을 천천히 높이고 매번 몇 초 동안 머무르십시오. 조심스럽게 등을 아래로 아래로 내리고 20 번 반복하십시오.
No.2 라인을 걸어
방의 한쪽에 조심스럽게 서서 오른발을 왼쪽 앞에 놓습니다. 한 걸음 앞으로 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 발가락 앞쪽으로 가져옵니다. 방을 성공적으로 건너기 전까지는 이것을 반복하십시오. 일부 노인들은이 운동을하는 데 익숙해지면서 균형을 잡기 위해 손을 잡을 사람이 필요할 수 있습니다.
No.3 어깨 롤
앉거나 서있는 동안 (가장 편안한 사람이든)는 팔을 완전히 이완시킵니다. 그런 다음 어깨를 소켓의 상단에 놓을 때까지 어깨를 뒤로 굴려서 잠시 동안 안고 앞뒤로 가져옵니다. 15 ~ 20 번 반복하십시오.
시간 후 : 9 월 17-2022 년
