세계보건기구(WHO)에 따르면, 낙상은 65세 이상 성인의 부상 관련 사망 원인 중 가장 큰 비중을 차지하며, 전 세계적으로 의도치 않은 부상으로 인한 사망 원인 중 두 번째로 높습니다. 노인의 연령이 증가함에 따라 낙상, 부상, 그리고 사망 위험이 증가합니다. 하지만 과학적 예방을 통해 이러한 위험과 위해 요소를 줄일 수 있습니다.
노화를 올바르게 인식하고 적응하며, 행동습관을 적극적으로 조정합니다.
일상생활에서 서두르지 말고, 뒤돌아보거나, 일어서거나, 문을 열거나, 전화를 받거나, 화장실에 가는 등 위험한 행동을 하지 마세요. 이러한 위험한 행동은 다음과 같이 바꾸세요. 일어서서 바지를 입거나, 위층에 올라가 물건을 가져오거나, 격렬한 운동을 하세요. 거동이 불편한 노인은 전문가의 안내에 따라 보조 기구를 선택하고, 지팡이, 보행기, 휠체어, 변기, 난간 등의 보조 기구를 적극적으로 활용해야 합니다.
노인은 신체 활동에 지장을 주지 않으면서 체온을 유지하기 위해 너무 길거나, 너무 꽉 조이거나, 너무 헐렁하지 않은 딱 맞는 옷과 바지를 입어야 합니다. 또한, 평평하고 미끄러지지 않으며 잘 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 두 가지 모두 낙상 예방에 도움이 됩니다. 낙상 위험 요인을 줄이기 위해서는 가정에서 연령에 맞는 적절한 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 노인은 외출 시 야외 환경의 낙상 위험 요인에 주의를 기울이고, 외출 시 위험에 주의를 기울이는 습관을 들여야 합니다. 균형 감각, 근력, 지구력을 강화하는 운동은 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 노화가 신체 기능에 미치는 영향을 줄이고 지연시키며 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 태극권, 요가, 피트니스 댄스는 신체의 모든 기능을 더욱 종합적으로 단련할 수 있습니다. 특히 노년층은 다양한 운동을 통해 다양한 능력을 개발할 수 있습니다. 한 발로 서기, 보도 걷기, 스텝핑 등을 통해 균형 감각을 강화할 수 있습니다. 하체 근육 강화도 필수적입니다. 발꿈치 들어 올리기, 다리 쭉 펴기 등을 통해 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 걷기, 댄스, 기타 유산소 운동으로 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 노인은 자신에게 맞는 운동 형태와 강도를 과학적으로 선택하고, 단계적 운동 원칙을 준수하며 규칙적인 운동 습관을 길러야 합니다. 골다공증을 예방하고 낙상 후 골절 위험을 줄이세요.
운동은 골다공증 예방 및 치료에 긍정적인 영향을 미치며, 중속 걷기, 조깅, 태극권과 같은 야외 운동이 권장됩니다. 또한, 적절한 체중 부하 운동은 신체가 최대의 뼈 강도를 얻고 유지하는 데 도움이 됩니다. 노인은 단백질 함량이 적당하고 칼슘 함량이 높으며 염분이 낮은 유제품, 콩류, 견과류, 계란, 살코기 등을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 정기적인 골다공증 위험 평가와 골밀도 검사를 실시하십시오. 노인이 골다공증을 앓기 시작하면 조기에 발견해야 합니다. 골다공증이 진단되면 의사의 지시에 따라 적극적으로 치료하고 표준화된 치료를 받아야 합니다.
게시 시간: 2022년 10월 18일
