노인낙상예방의 필수품

세계보건기구(WHO)에 따르면 낙상은 65세 이상 성인의 부상 관련 사망의 주요 원인이며 전 세계적으로 의도치 않은 부상 사망의 두 번째 주요 원인입니다.노인이 나이가 들수록 낙상, 부상, 사망 위험이 증가합니다.그러나 과학적 예방을 통해 위험과 위험을 줄일 수 있습니다.

노화를 정확하게 인식하고 적응하며, 행동습관을 적극적으로 교정합니다.
일상생활을 천천히 하고, 서두르지 말고 돌아서기, 일어서기, 문열기, 전화 받기, 화장실 가기 등 위험한 행동을 다음과 같이 바꾸세요. 일어서서 바지 입기, 위층으로 올라가기 물건을 가져오고 격렬한 운동을 합니다.거동이 불편한 노인들은 전문가가 안내하는 보조기구를 선택하고 지팡이, 보행기, 휠체어, 화장실, 난간 등의 장치를 적극적으로 사용해야 합니다.

노인들은 몸에 꼭 맞는 옷과 바지를 입어야 하며, 너무 길지도, 너무 꽉 끼지도, 너무 헐렁하지도 않게 입어야 신체 활동에 지장을 주지 않고 따뜻하게 지낼 수 있습니다.평평하고 미끄러지지 않으며 몸에 잘 맞는 신발을 신는 것도 중요합니다.둘 다 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다.환경의 낙상 위험 요소를 줄이기 위해 집에서 연령에 맞게 조정하는 것이 가장 좋습니다.노인들은 외출 시 야외환경에서 낙상의 위험요인에 주의하고, 외출 시 위험에 주의하는 습관을 길러야 한다.균형, 근력, 지구력을 강화하는 운동은 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.

운동은 노화가 신체 기능에 미치는 영향을 감소 및 지연시킬 수 있으며 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.태극권, 요가, 피트니스 댄스를 하면 신체의 모든 기능을 더욱 종합적으로 운동할 수 있습니다.특히 노인들은 다양한 운동을 통해 다양한 능력을 개발할 수 있습니다.한 발로 서기, 보도 걷기, 밟기 등을 통해 균형을 강화할 수 있습니다.하체 근육 강화도 필요하다.발 뒤꿈치 리프트와 직선 다리 등 리프트가이를 증가시킬 수 있습니다.지구력은 걷기, 춤, 기타 유산소 운동을 통해 강화될 수 있습니다.노인들은 자신에게 맞는 운동 형태와 강도를 과학적으로 선택하고 단계별 원칙을 따르며 규칙적인 운동 습관을 길러야 한다.골다공증을 예방하고 낙상 후 골절 위험을 줄입니다.

운동은 골다공증 예방과 치료에 긍정적인 효과가 있으며, 중속 걷기, 조깅, 태극권 등 야외 스포츠를 권장합니다.또한 적절한 체중 부하 운동을 통해 신체는 최대 뼈 강도를 얻고 유지할 수 있습니다.노인들은 적당한 단백질, 높은 칼슘, 낮은 염분 함량을 지닌 유제품, 콩 제품, 견과류, 계란, 살코기 등을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로 정기적인 골다공증 위험 평가와 골밀도 검사를 수행하십시오.노인들이 골다공증으로 고통받기 시작하면 이를 발견해야 합니다.골다공증으로 진단되면 노인의 경우 적극적으로 치료하고 의사의 지도 하에 표준화된 치료를 받아야 한다.